आप अपने रुटीन में आउटडोर गेम्स को शामिल कर लीजिए, क्योंकि लाइफ में फ्लैक्सिबिलिटी, एनर्जी, फिटनेस बहुत जरूरी है। जरा सोचकर देखिए, आपके पास सबकुछ हो, बेइंतहा पैसा, महंगी गाड़ी, आलीशान घर लेकिन सेहत ना हो तो क्या आप इस ऐशो-आराम का फायदा उठा पाएंगे। इसलिए अपनी जिंदगी में किसी ना किसी खेल को शामिल कीजिए। नजीर के तौर पर जैसे हम एक बैडमिंटन कोर्ट में गए और दस मिनट के खेल के बाद शॉट्स पर शॉट्स मारने के बाद मज़ा ही आ गया। दरअसल इस तरह की प्रैक्टिस से आपको वक्त-वक्त पर अपनी फिटनेस-स्टेमिना का पता चलता है। तो कोई भी खेल खेलिए जरूर। वैसे अगर आपके पास खलने का वक्त ना हो तो दोड़ ही लगा लीजिए। अगर ये भी मुमकिन ना हो तो भई वॉक तो कर ही सकते हैं ना।
वॉक के बड़े फायदे हैं। रोजाना 10-15 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी से ही ज्वाइंट्स-बोन्स-मसल्स को ताकत मिल जाती है। हार्ट, ब्रेन, लंग्स के लिए भी ये वर्कआउट संजीवनी की तरह है। वैसे भी हर दिन घंटों ऑफिस में काम कर लोगों का ब्लड सर्कुलेशन बिगड़ रहा है। गर्दन-पीठ-कमर जबाव दे रहे हैं। ये कुर्सी से चिपके रहने की मुसीबत, कोई भी खेल नहीं खेलने या फिर एक्सरसाइज नहीं करने की आदत का ही नतीजा है और तभी देश में 18 करोड़ से ज्यादा लोग हड्डियों की बीमारी से परेशान हैं। 4 करोड़ ऐसे हैं जिन्हें तुरंत Knee Replacement की जरूरत है। ऐसे में बिना देरी किए कुछ देर के लिए बाहर जाइए कोई गेम खेल लीजिए। स्वामी रामदेव से जानते हैं कैसे हड्डियों को मजबूत बनाएं और दर्द को दूर भगाएं?
लंबी सिटिंग जॉब से रीढ़ कमजोर
- मूवमेंट में कमी
- पीठ-कमर में दर्द
- गर्दन-कंधों में जकड़न
- वैरीकोज का खतरा
- डीप वेन थ्रॉम्बोसिस की समस्या
- हार्ट प्रॉब्लम
- डायबिटीज का खतरा
घुटने खराब होने की वजह
- मोटापा
- शुगर
- इंजरी
- कार्टिलेज घिसना
- आर्थराइटिस
आर्थराइटिस के लक्षण
- ज्वाइंट्स में दर्द
- जोड़ों में अकड़न
- घुटनों में सूजन
- स्किन लाल होना
- चलने-फिरने में तकलीफ
जोड़ों में दर्द हो तो न करें ये गलती
- वजन ना बढ़ने दें
- स्मोकिंग से बचें
- पॉश्चर सही रखें
जोड़ों में दर्द में करें परहेज
- प्रोसेस्ड फूड
- ग्लूटेन फूड
- अल्कोहल
- ज्यादा चीनी-नमक
मोटापा घटाने का रामबाण उपाय
- सिर्फ गर्म पानी पीएं
- सुबह खाली पेट नींबू-पानी लें
- लौकी का सूप-जूस लें
- लौकी की सब्जी खाएं
- अनाज और चावल कम कर दें
- खूब सलाद खाएं
- खाने के 1 घंटे बाद पानी पीएं
स्ट्रक्चरल इम्बैलेंस कैसे करें दूर?
- रोजाना व्यायाम करें
- विटामिन-डी से भरपूर खाना खाएं
- दिन में 4-5 लीटर पानी पीएं
- आंवले का सेवन करें
बॉडी शेप सुधरेगा दूर होगी कमजोरी
- आंवला-एलोवेरा का जूस पीएं
- हरी सब्जियां खाएं
- टमाटर का सूप पीएं
- अंजीर-मुनक्का भिगोकर खाएं
बॉडी इम्बैलेंस से प्रॉब्लम कैसे दूर करें
- पैदल चले
- रोज़ दूध पीएं
- ताज़ा फल खाएं
- हरी सब्ज़ियां खाएं
- मोटापा घटाएं
- वर्कआउट करें
- जंक फूड से परहेज़
गैस की समस्या होगी दूर
- अंकुरित मेथी खाएं
- मेथी का पानी पीएं
- अनार खाएं
- त्रिफला चूर्ण लें
- खाना अच्छे से चबाएं